मत्स्यासन
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
मत्स्यासन जैसे आसन
एक हृदय खोलने वाला पीछे का झुकाव जो छाती और गले को खींचता है।
कैसे करें मत्स्यासन
- पीठ के बल लेटें, पैर फैले हुए
- हाथों को कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे
- अग्रभुजाओं में दबाव डालकर छाती उठाएँ
- सिर को पीछे झुकाएँ, सिर का शीर्ष फर्श पर रखें
- पैरों को सक्रिय रखें और छाती में साँस लें
लाभ
- छाती, गले और कंधों के अगले हिस्से को खोलता है
- गर्दन और गले के अगले हिस्से को खींचता है
- पसलियों की मांसपेशियों (इंटरकोस्टल) को खींचता है और साँस की क्षमता बढ़ाता है
- ऊपरी पीठ और गर्दन के एक्सटेंसर्स को मज़बूत करता है
- सर्वांगासन और आगे झुकने वाले आसनों का संतुलन बनाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- सहारे वाले रूप के लिए ऊपरी पीठ के नीचे (कंधे की हड्डियों के बीच) ब्लॉक रखें
- गर्दन संवेदनशील हो तो सिर को ज़मीन पर टिकाने के बजाय उठाकर रखें
- पीठ के निचले हिस्से को अधिक सहारा देने के लिए घुटने मोड़कर पैर ज़मीन पर सपाट रखें
सावधानियां
- गर्दन की गंभीर चोट या ग्रीवा रीढ़ की समस्या में न करें
- उच्च या निम्न रक्तचाप में सावधानी रखें
- पुराने माइग्रेन में अनुशंसित नहीं