शलभासन
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
शलभासन जैसे आसन
एक उलटा पीछे का झुकाव जो नितंबों और पैरों सहित पूरे शरीर के पिछले हिस्से को मज़बूत करता है।
कैसे करें शलभासन
- मुँह नीचे करके लेटें, भुजाएँ बगल में
- हथेलियाँ नीचे की ओर रखें
- साँस लेते हुए, सिर, छाती, भुजाओं और पैरों को एक साथ उठाएँ
- उंगलियों और पैर की उंगलियों से पीछे की ओर पहुँचें
- गर्दन की रक्षा के लिए दृष्टि नीचे रखें
लाभ
- पीठ, नितंब और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- शरीर के पिछले हिस्से पर काम करके मुद्रा सुधारता है
- छाती, कंधों और पेट को खींचता है
- शरीर के पिछले हिस्से में सहनशक्ति बढ़ाता है
- गहरे पीछे झुकने वाले आसनों के लिए ज़रूरी पीठ की ताकत बनाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- हल्के रूप के लिए केवल छाती और भुजाएँ उठाएँ (पैर फर्श पर रहें)
- निचले शरीर पर ध्यान देने के लिए केवल पैर उठाएँ (छाती फर्श पर रहे)
- अतिरिक्त सहारे और आराम के लिए श्रोणि के नीचे मोड़ा हुआ कंबल रखें
सावधानियां
- पीठ में तीव्र चोट या हर्निएटेड डिस्क हो तो न करें
- गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं
- गर्दन की चोट में सावधानी रखें; दृष्टि नीचे रखें