सेतु बंध आसन
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
सेतु बंध आसन जैसे आसन
एक कायाकल्प करने वाला पीछे का झुकाव जो छाती खोलता है और पैरों को मज़बूत करता है।
कैसे करें सेतु बंध आसन
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई में रखें, तलवे फर्श पर सपाट
- पैरों से दबाव डालकर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ
- हाथों को नीचे आपस में गूँथें
- जाँघें समानांतर रखें और छाती को ठोड़ी की ओर उठाएँ
लाभ
- नितंबों, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को मज़बूत करता है
- छाती, कंधों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खोलता है
- कूल्हों को उठाकर जाँघों के अगले हिस्से को खींचता है
- कई लोग इसे ऊर्जावान और शांतिदायक दोनों पाते हैं
- रीढ़ की गतिशीलता और लचीलापन बढ़ाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- सहारे वाले, आरामदायक रूप के लिए त्रिकास्थि (सैक्रम) के नीचे किसी भी ऊँचाई पर ब्लॉक रखें
- यदि हाथ आपस में फँसाने से कंधों पर ज़ोर पड़े तो भुजाएँ बगल में रखें
- पैरों को समानांतर रखने और भीतरी जाँघों को सक्रिय करने के लिए जाँघों के बीच ब्लॉक रखें
सावधानियां
- गर्दन की चोट में न करें; आसन में सिर को न घुमाएँ
- हाथ आपस में फँसाते समय कंधे की चोट हो तो सावधानी रखें
- घुटनों में दर्द हो तो देखें कि पैरों की स्थिति आरामदायक है