स्फिंक्स आसन जैसे आसन

एक सौम्य पीछे का झुकाव जो रीढ़ को मज़बूत करता है और कोबरा से कम तीव्रता में छाती खोलता है।

कैसे करें स्फिंक्स आसन

1. मुँह नीचे करके लेटें, पैर फैले हुए
2. अग्रभुजाओं को फर्श पर रखें, कोहनियाँ कंधों के नीचे
3. अग्रभुजाओं को दबाकर छाती उठाएँ
4. कंधों को कानों से दूर आराम से रखें
5. आगे देखें और गहरी साँस लें

लाभ

• रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
• छाती, फेफड़ों और कंधों को खोलता है
• कमर की प्राकृतिक वक्रता को वापस लाने में मदद करता है
• एक कोमल पीछे का झुकाव जिसे कई लोग शांतिदायक पाते हैं
• पेट की मांसपेशियों को हल्के से खींचता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• अतिरिक्त आराम के लिए अग्रबाहुओं के नीचे मोड़ा हुआ कंबल रखें
• पीछे झुकाव की तीव्रता घटाने के लिए कोहनियाँ कंधों से थोड़ी आगे रखें
• पूरी तरह सहारे वाले रेस्टोरेटिव रूप के लिए छाती के नीचे बोल्स्टर रखें

सावधानियां

• पीठ की तीव्र चोट या हाल की रीढ़ की सर्जरी में न करें
• गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं
• सिरदर्द में सावधानी रखें; कारण के अनुसार यह आसन दर्द बढ़ा या घटा सकता है

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