चक्रासन जैसे आसन

एक गहरा, ऊर्जादायक पीछे का झुकाव जो पूरे शरीर के अगले हिस्से को खोलता है।

कैसे करें चक्रासन

1. पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, तलवे सपाट
2. हाथों को कानों के बगल में रखें, उंगलियाँ कंधों की ओर
3. हाथों और पैरों से दबाकर पूर्ण मेहराब में उठें
4. भुजाओं और पैरों को यथासंभव सीधा करें
5. सिर को स्वाभाविक रूप से लटकने दें

लाभ

• छाती, कंधों और शरीर के पूरे अगले हिस्से को खोलता है
• भुजाओं, कलाइयों, पैरों और रीढ़ को मज़बूत करता है
• बाँहों, पैरों और पीठ में ताकत बढ़ाता है
• कई लोग इसे ऊर्जावान पाते हैं
• रीढ़ का लचीलापन और मुद्रा सुधारता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• ताकत और लचीलापन बनने तक तैयारी और विकल्प के रूप में सेतु बंध आसन करें
• कलाई का खिंचाव घटाने के लिए हाथों के नीचे दीवार के सहारे ब्लॉक रखें
• पूरी तरह भुजाएँ सीधी करने से पहले भुजाओं की ताकत बनाने के लिए पहले सिर के शीर्ष पर उठने का अभ्यास करें

सावधानियां

• पीठ की गंभीर चोट, कार्पल टनल या कलाई की समस्या में न करें
• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या हृदय रोग में अनुशंसित नहीं
• कंधे के इंपिंजमेंट या रोटेटर कफ की चोट में सावधानी रखें

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