नावासन जैसे आसन

एक कोर को मज़बूत करने वाला आसन जो पेट की शक्ति और संतुलन बनाता है।

कैसे करें नावासन

1. बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाएँ, घुटने मुड़े हुए
2. पैरों को फर्श से उठाएँ
3. पैरों को सीधा फैलाएँ, V-आकार बनाएँ
4. भुजाओं को फर्श के समानांतर आगे फैलाएँ
5. छाती उठी हुई और रीढ़ लंबी रखें

लाभ

• पेट की मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को मज़बूत करता है
• संतुलन और रीढ़ की सही स्थिति में सुधार करता है
• गहरी कोर स्थिरकारी मांसपेशियों को सुदृढ़ करता है
• पेट और पीठ के निचले हिस्से के प्रति जागरूकता बढ़ाता है
• मानसिक दृढ़ता और एकाग्रता बढ़ाता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• तीव्रता कम करने के लिए घुटने मुड़े रखें (अर्ध नावासन); इससे भी कोर मज़बूत होता है
• संतुलन सीखते समय हाथों को जाँघों के पीछे रखकर सहारा लें
• पैरों के तलवों पर पट्टा (स्ट्रैप) लपेटकर उसके सिरे पकड़ें, ताकि पैर सीधे रखना आसान हो

सावधानियां

• गर्भावस्था में न करें
• पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो तो सावधानी रखें; अर्ध नावासन में घुटने मुड़े रखें
• गर्दन की तीव्र चोट में अनुशंसित नहीं; गर्दन को सीधा और तटस्थ रखें

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