भुजंग आसन
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
भुजंग आसन जैसे आसन
एक सौम्य पीछे का झुकाव जो रीढ़ को मज़बूत करता है और छाती खोलता है।
कैसे करें भुजंग आसन
- मुँह नीचे करके लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें
- कोहनियों को शरीर के पास रखें
- हाथों में दबाव डालें और पीठ की मांसपेशियों से छाती उठाएँ
- श्रोणि को ज़मीन पर रखें
- कंधों को पीछे घुमाएँ और दृष्टि थोड़ी ऊपर रखें
लाभ
- रीढ़ की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- छाती, कंधों और फेफड़ों को खोलता है
- पेट की मांसपेशियों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खींचता है
- रीढ़ का लचीलापन और मुद्रा सुधारता है
- रीढ़ के साथ की मांसपेशियों को कोमलता से मज़बूत करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- पीछे झुकने का हल्का रूप पाने के लिए उठान बहुत कम रखें (छोटा भुजंगासन)
- पीठ के निचले हिस्से को अतिरिक्त सहारा देने के लिए श्रोणि के नीचे तह किया हुआ कंबल रखें
- कम तीव्र विकल्प के रूप में अग्रभुजाएँ ज़मीन पर रखकर स्फिंक्स आसन करें
सावधानियां
- हाल की पीठ की सर्जरी या रीढ़ की तीव्र चोट में न करें
- गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं, क्योंकि इसमें पेट के बल लेटना होता है
- कार्पल टनल सिंड्रोम में सावधानी रखें; हाथों पर दबाव कम करें