ऊर्ध्वमुख श्वान आसन जैसे आसन

एक शक्तिशाली पीछे का झुकाव जो छाती खोलता है और भुजाओं को मज़बूत करता है।

कैसे करें ऊर्ध्वमुख श्वान आसन

1. उलटी स्थिति से, हाथों को पसलियों के बगल में रखें
2. हाथों से दबाकर भुजाओं को सीधा करें
3. छाती और जाँघों को फर्श से उठाएँ
4. केवल हाथ और पैरों के ऊपरी भाग मैट को छुएँ
5. कंधों को पीछे घुमाएँ और आगे या थोड़ा ऊपर देखें

लाभ

• भुजाओं, कलाइयों और रीढ़ को मज़बूत करता है
• छाती, कंधों और फेफड़ों को खोलता है
• पेट की मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर को खींचता है
• आगे की ओर झुकी मुद्रा का प्रतिकार कर मुद्रा सुधारता है
• कई लोग इसे ऊर्जावान पाते हैं

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• भुजाएँ पूरी सीधी करने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़े तो कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी रखें
• ताकत बनने तक हल्के विकल्प के रूप में भुजंगासन करें
• कलाइयों को ऊँचा कर दबाव घटाने के लिए हाथों के नीचे ब्लॉक रखें

सावधानियां

• कार्पल टनल सिंड्रोम या कलाई की चोट में न करें
• गर्भावस्था में अनुशंसित नहीं
• पीठ का निचला हिस्सा संवेदनशील हो तो सावधानी रखें; विकल्प के रूप में भुजंगासन करें

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