सेतु बंध आसन
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
एक कायाकल्प करने वाला पीछे का झुकाव जो छाती खोलता है और पैरों को मज़बूत करता है।
कैसे करें सेतु बंध आसन
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें
- पैरों को कूल्हों की चौड़ाई में रखें, तलवे फर्श पर सपाट
- पैरों से दबाव डालकर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ
- हाथों को नीचे आपस में गूँथें
- जाँघें समानांतर रखें और छाती को ठोड़ी की ओर उठाएँ
Benefits
- Strengthens the glutes, hamstrings, and lower back
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Stimulates the thyroid and improves metabolism
- Reduces anxiety, fatigue, and mild depression
- Improves spinal mobility and flexibility
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the sacrum at any height for a supported, restorative variation
- Keep arms by your sides if interlacing the hands strains the shoulders
- Place a block between the thighs to keep the legs parallel and engage the inner thighs
Cautions
- Avoid with neck injuries; do not turn the head while in the pose
- Use caution with shoulder injuries when clasping the hands
- Those with knee pain should check that feet placement is comfortable