उष्ट्रासन
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
एक गहरा पीछे का झुकाव जो पूरे शरीर के अगले हिस्से और हृदय केंद्र को खोलता है।
कैसे करें उष्ट्रासन
- कूल्हों की चौड़ाई में घुटने टेकें
- पैर की उंगलियाँ मोड़ें या पैरों के ऊपरी भाग को फर्श पर दबाएँ
- हाथों को निचली पीठ पर रखें
- छाती को छत की ओर उठाएँ
- आरामदायक हो तो पीछे पहुँचकर एड़ियाँ पकड़ें
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Stretches the hip flexors, abdomen, and quadriceps
- Strengthens the back muscles and glutes
- Stimulates the thyroid and improves respiratory capacity
- Can help relieve mild anxiety and fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep hands on the lower back for support instead of reaching for the heels
- Place blocks beside the ankles (on their highest setting) to bring the heels closer to the hands
- Tuck the toes under to elevate the heels and make them easier to reach
Cautions
- Avoid with serious lower back or neck injuries
- Use caution with high or low blood pressure
- Not recommended with chronic migraines triggered by neck extension