बकासन
Bakasana
bahk-AH-sah-nah
एक रोमांचक भुजा संतुलन जो आत्मविश्वास और कोर ताकत बनाता है।
कैसे करें बकासन
- उकड़ू बैठने से, हाथों को कंधे की चौड़ाई में फर्श पर रखें
- घुटनों को ऊपरी भुजाओं के पीछे लाएँ
- वज़न को आगे स्थानांतरित करें
- पैरों को फर्श से उठाएँ
- ऊपरी पीठ को गोल करें और दृष्टि थोड़ी आगे रखें
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and shoulders
- Builds core and hip flexor strength
- Improves balance and body coordination
- Develops mental focus and confidence
- Prepares the body for more advanced arm balances
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under your feet to elevate the starting position and make the forward lean shorter
- Place a cushion or folded blanket in front of your face for confidence
- Start with one foot lifted at a time to build strength gradually
Cautions
- Avoid with wrist injuries, carpal tunnel syndrome, or acute shoulder pain
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with a fear of falling forward; place a cushion in front for safety