नटराजासन
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
नटराजासन जैसे आसन
एक सुंदर पीछे का झुकाव-संतुलन जो ताकत और सौंदर्य का प्रतीक है।
कैसे करें नटराजासन
- एक पैर पर खड़े हों
- दूसरे घुटने को मोड़ें और उस पैर को अंदर से पकड़ें
- पैर को हाथ में पीछे की ओर लात मारें
- धड़ को आगे झुकाएँ, विपरीत भुजा आगे फैलाएँ
- छाती खोलें और पिछले पैर को ऊँचा उठाएँ
लाभ
- संतुलन, समन्वय और एकाग्रता सुधारता है
- छाती, कंधों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खोलता है
- खड़े पैर, टखनों और कोर को मज़बूत करता है
- क्वाड्रिसेप्स और सोआस को गहराई से खींचता है
- लालित्य, स्थिरता और मानसिक एकाग्रता विकसित करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- उठाए हुए पैर तक आराम से न पहुँच सकें तो उस पर योगा पट्टा (स्ट्रैप) लपेटकर पकड़ें
- आत्मविश्वास बनाते हुए संतुलन के सहारे के लिए दीवार के पास अभ्यास करें
- हल्के रूप के लिए धड़ अधिक सीधा और पीछे वाला पैर नीचा रखें
सावधानियां
- टखने, घुटने या पीठ के निचले हिस्से की गंभीर चोट में न करें
- निम्न रक्तचाप या चक्कर (वर्टिगो) में सावधानी रखें
- कंधे की तीव्र चोट में अनुशंसित नहीं