नटराजासन
Natarajasana
nah-tah-rahj-AH-sah-nah
एक सुंदर पीछे का झुकाव-संतुलन जो ताकत और सौंदर्य का प्रतीक है।
कैसे करें नटराजासन
- एक पैर पर खड़े हों
- दूसरे घुटने को मोड़ें और उस पैर को अंदर से पकड़ें
- पैर को हाथ में पीछे की ओर लात मारें
- धड़ को आगे झुकाएँ, विपरीत भुजा आगे फैलाएँ
- छाती खोलें और पिछले पैर को ऊँचा उठाएँ
Benefits
- Improves balance, coordination, and concentration
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Strengthens the standing leg, ankles, and core
- Deeply stretches the quadriceps and psoas
- Develops grace, poise, and mental focus
Muscles Engaged
Modifications
- Use a yoga strap looped around the lifted foot if you cannot reach it comfortably
- Practice near a wall for balance support while building confidence
- Keep the torso more upright and the back leg lower for a gentler variation
Cautions
- Avoid with serious ankle, knee, or lower back injuries
- Use caution with low blood pressure or vertigo
- Not recommended with acute shoulder injuries