कुर्सी आसन जैसे आसन

एक शक्तिशाली आसन जो ऊष्मा और पैरों की ताकत बनाता है और कंधों को खींचता है।

कैसे करें कुर्सी आसन

1. पैरों को एक साथ या कूल्हों की चौड़ाई में रखकर खड़े हों
2. घुटनों को मोड़ें जैसे एक अदृश्य कुर्सी पर बैठ रहे हों
3. वज़न एड़ियों पर रखें
4. भुजाओं को कानों के साथ ऊपर फैलाएँ
5. रीढ़ को लंबा और छाती को उठा हुआ रखें

लाभ

• क्वाड्रिसेप्स, नितंबों और टखने की स्थिरकारी मांसपेशियों को मज़बूत करता है
• कोर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सुदृढ़ करता है
• कंधों और छाती को खींचता है
• सहनशक्ति और मानसिक दृढ़ता बढ़ाता है
• कई लोग इसे गर्माहट और ऊर्जा देने वाला पाते हैं

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• भीतरी पैरों को सक्रिय करने और घुटनों की रक्षा के लिए जाँघों के बीच ब्लॉक रखकर दबाएँ
• कंधे सख़्त या चोटिल हों तो हाथ हृदय के सामने या कमर पर रखें
• सही स्थिति और पैरों की ताकत सुरक्षित रूप से बढ़ाने के लिए पीठ दीवार से टिकाकर अभ्यास करें

सावधानियां

• घुटने की तीव्र चोट या मुड़ने पर बढ़ने वाले पुराने घुटने के दर्द में न करें
• निम्न रक्तचाप में सावधानी रखें, क्योंकि जल्दी खड़े होने से चक्कर आ सकता है
• अनिद्रा हो तो अनुशंसित नहीं, क्योंकि यह ऊर्जावान आसन है

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