अर्ध चंद्रासन जैसे आसन

एक चुनौतीपूर्ण संतुलन आसन जो कूल्हों को खोलता है और खड़े पैर को मज़बूत करता है।

कैसे करें अर्ध चंद्रासन

1. त्रिकोणासन से, अगले घुटने को मोड़ें
2. वज़न को अगले पैर पर स्थानांतरित करें
3. पिछले पैर को फर्श के समानांतर उठाएँ
4. नीचे का हाथ फर्श या ब्लॉक पर रखें
5. ऊपरी भुजा को छत की ओर फैलाएँ, कूल्हों और छाती को खोलें

लाभ

• टखनों, पैरों और कोर को मज़बूत करता है
• कूल्हों, छाती और कंधों को खोलता है
• संतुलन, समन्वय और शरीर की स्थिति का बोध (प्रोप्रियोसेप्शन) सुधारता है
• हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और जाँघ के जोड़ को खींचता है
• मानसिक एकाग्रता और स्थान-बोध विकसित करता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• ज़मीन की दूरी कम करने के लिए नीचे वाले हाथ के नीचे ब्लॉक रखें
• सहारे और सही स्थिति के अनुभव के लिए पीठ दीवार से टिकाकर अभ्यास करें
• अधिक स्थिरता के लिए ऊपरी हाथ को सिर के ऊपर ले जाने के बजाय कमर पर रखें

सावधानियां

• खड़े पैर में हाल ही में टखने या घुटने की चोट हो तो न करें
• निम्न रक्तचाप में सावधानी रखें; आसन से धीरे-धीरे बाहर आएँ
• गर्दन की समस्या हो तो दृष्टि सीधी या नीचे रखें

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