उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन जैसे आसन

एक चुनौतीपूर्ण खड़ा संतुलन जिसमें लचीलापन और गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

कैसे करें उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन

1. एक पैर पर खड़े हों
2. दूसरा पैर उठाएँ और दो उंगलियों से बड़े पैर की उंगली पकड़ें
3. उठे पैर को आगे सीधा करें
4. वैकल्पिक रूप से इसे बगल में खोलें
5. खड़े पैर को मज़बूत और रीढ़ को ऊँचा रखें

लाभ

• खड़े पैर, टखनों और कोर को मज़बूत करता है
• हैमस्ट्रिंग और भीतरी जाँघों को खींचता है
• संतुलन, ध्यान और शरीर की स्थिति का बोध (प्रोप्रियोसेप्शन) सुधारता है
• कूल्हों का लचीलापन और गति की सीमा बढ़ाता है
• मानसिक एकाग्रता और धैर्य विकसित करता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• अंगूठे तक न पहुँच सकें तो पैर पर पट्टा (स्ट्रैप) लपेटें
• उठाए हुए पैर को पूरी तरह सीधा करने के बजाय घुटना मुड़ा रखें
• स्थिरता बनाते हुए संतुलन के सहारे के लिए दीवार के पास अभ्यास करें

सावधानियां

• हैमस्ट्रिंग या टखने की तीव्र चोट में न करें
• निम्न रक्तचाप या चक्कर (वर्टिगो) में सावधानी रखें
• पीठ के निचले हिस्से की गंभीर समस्या में अनुशंसित नहीं

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