उत्थित पार्श्वकोणासन
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
उत्थित पार्श्वकोणासन जैसे आसन
एक शक्तिशाली आसन जो शरीर के पार्श्व भाग को खोलता है और सहनशक्ति बनाता है।
कैसे करें उत्थित पार्श्वकोणासन
- वीरभद्रासन II से, अगली अग्रभुजा को अगली जाँघ पर रखें
- या हाथ को अगले पैर के बाहर फर्श पर रखें
- ऊपरी भुजा को कान के ऊपर से फैलाएँ
- पिछली एड़ी से उंगलियों तक एक लंबी रेखा बनाएँ
- दृष्टि को छत की ओर रखें
लाभ
- जाँघ के जोड़, रीढ़, कमर, छाती और कंधों को खींचता है
- जाँघों, घुटनों और टखनों को मज़बूत करता है
- सहनशक्ति और दम-खम बढ़ाता है
- शरीर के पूरे बग़ल वाले हिस्से को लंबा करता है
- पैरों में सहनशक्ति बढ़ाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- कम तीव्र रूप के लिए ज़मीन तक पहुँचने के बजाय अग्रभुजा जाँघ पर टिकाएँ
- छाती खुली रखने के लिए नीचे वाले हाथ के नीचे ब्लॉक रखें
- जाँघ के जोड़ का खिंचाव ज़्यादा लगे तो पैरों के बीच की दूरी कम करें
सावधानियां
- उच्च रक्तचाप में ऊपरी हाथ सिर के ऊपर ले जाने के बजाय कमर पर रखें
- गर्दन की चोट में सावधानी रखें; दृष्टि सामने या नीचे रखें
- घुटने की समस्या हो तो आगे वाले घुटने को 90 डिग्री से अधिक न मोड़ें