देवी आसन
Utkata Konasana
oot-KAH-tah koh-NAH-sah-nah
देवी आसन जैसे आसन
एक शक्तिशाली चौड़े पैरों वाला उकड़ू बैठना जो ऊष्मा और कोर स्थिरता बनाता है।
कैसे करें देवी आसन
- पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों, पंजे 45 डिग्री बाहर की ओर
- घुटनों को गहराई से मोड़ें
- कूल्हों को घुटनों की ऊँचाई तक नीचे लाएँ
- भुजाओं को फैलाएँ, कोहनियाँ 90 डिग्री पर मोड़ें (कैक्टस भुजाएँ)
- या हाथों को हृदय केंद्र पर लाएँ
लाभ
- क्वाड्रिसेप्स, भीतरी जाँघों और नितंबों को मज़बूत करता है
- कूल्हों को खोलता है और जाँघ के जोड़ को खींचता है
- शरीर में गर्मी और हृदय-फेफड़ों की सहनशक्ति बढ़ाता है
- कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करता है
- पैरों में गर्मी और सहनशक्ति बढ़ाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- घुटनों को कम मोड़कर स्क्वाट की गहराई घटाएँ
- सहारे और सही स्थिति का अनुभव पाने के लिए पीठ दीवार से टिकाएँ
- कंधे थक रहे हों तो हाथ कमर पर रखें
सावधानियां
- घुटने की तीव्र चोट या गहरे मुड़ने पर बढ़ने वाले पुराने घुटने के दर्द में न करें
- कूल्हे के प्रत्यारोपण में सावधानी रखें; गति की सीमाएँ जाँच लें
- पेल्विक फ्लोर की समस्या हो तो धीरे-धीरे अभ्यास करें