परिघासन
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
परिघासन जैसे आसन
एक पार्श्व साइड खिंचाव जो इंटरकोस्टल मांसपेशियों को खोलता है।
कैसे करें परिघासन
- फर्श पर घुटने टेकें
- एक पैर को बगल में फैलाएँ, तलवा सपाट
- फैले पैर की तरफ की भुजा को सिर के ऊपर फैलाएँ
- फैले पैर की ओर झुकें
- कूल्हों को एक के ऊपर एक रखें और छाती खुली रखें
लाभ
- पसलियों की मांसपेशियों (इंटरकोस्टल), ऑब्लिक्स और बगल के हिस्से को खींचता है
- कंधों और छाती को खोलता है
- पसलियों के पिंजरे को फैलाकर साँस की क्षमता बढ़ाता है
- कोर और बगल की सहायक मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- फैले हुए पैर की हैमस्ट्रिंग और पिंडली को खींचता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- गद्दी के लिए टिके हुए घुटने के नीचे तह किया हुआ कंबल रखें
- ऊपरी हाथ को सिर के ऊपर ले जाने के बजाय कमर पर रखें
- हैमस्ट्रिंग सख़्त हों तो फैले हुए पैर को थोड़ा मोड़ें
सावधानियां
- घुटना टेकने वाली तरफ़ घुटने की चोट हो तो न करें; घुटने के नीचे खूब गद्दी रखें
- पसलियों या इंटरकोस्टल मांसपेशियों की चोट में सावधानी रखें
- कंधे की चोट हो तो ऊपरी हाथ कमर पर रखें