गरुड़ आसन
Garudasana
gah-roo-DAH-sah-nah
गरुड़ आसन जैसे आसन
एक लपेटा हुआ संतुलन आसन जो एकाग्रता बढ़ाता है और ऊपरी पीठ को खींचता है।
कैसे करें गरुड़ आसन
- एक पैर पर खड़े हों, घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ
- दूसरे पैर को ऊपर और चारों ओर लपेटें
- भुजाओं को कोहनियों पर क्रॉस करें
- हथेलियों को जोड़ें
- खड़े पैर में गहराई से बैठें और कोहनियाँ उठाएँ
लाभ
- कंधों, ऊपरी पीठ और कूल्हों के बाहरी हिस्से को खींचता है
- पिंडलियों, टखनों और जाँघ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- संतुलन, ध्यान और एकाग्रता सुधारता है
- एक पैर पर एकाग्रता और स्थिरता विकसित करता है
- समन्वय और शारीरिक जागरूकता बढ़ाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- लपेटने के बजाय उठे पैर को ब्लॉक पर या खड़े पैर के बगल में ज़मीन पर रखें
- हथेलियाँ न मिलें तो हाथों के बीच पट्टा (स्ट्रैप) पकड़ें या हाथों के पिछले हिस्से आपस में दबाएँ
- संतुलन के सहारे के लिए दीवार के पास अभ्यास करें
सावधानियां
- घुटने की चोट में केवल भुजाओं वाला भाग करें और दोनों पैरों पर खड़े रहें
- कंधे की चोट में सावधानी रखें; भुजाओं का हल्का रूप अपनाएँ (कंधों को गले लगाना)
- निम्न रक्तचाप वाले आसन से धीरे-धीरे बाहर आएँ