उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन
Utthita Hasta Padangusthasana
oo-TEE-tah HAH-stah pah-dahn-goosh-TAH-sah-nah
एक चुनौतीपूर्ण खड़ा संतुलन जिसमें लचीलापन और गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
कैसे करें उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन
- एक पैर पर खड़े हों
- दूसरा पैर उठाएँ और दो उंगलियों से बड़े पैर की उंगली पकड़ें
- उठे पैर को आगे सीधा करें
- वैकल्पिक रूप से इसे बगल में खोलें
- खड़े पैर को मज़बूत और रीढ़ को ऊँचा रखें
Benefits
- Strengthens the standing leg, ankles, and core
- Stretches the hamstrings and inner thighs
- Improves balance, focus, and proprioception
- Develops hip flexibility and range of motion
- Builds mental concentration and patience
Muscles Engaged
Modifications
- Use a yoga strap around the foot if you cannot reach the big toe
- Keep the lifted knee bent rather than straightening the leg fully
- Practice near a wall for balance support while building stability
Cautions
- Avoid with acute hamstring or ankle injuries
- Use caution with low blood pressure or vertigo
- Not recommended with serious lower back conditions