उत्थित पार्श्वकोणासन
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
एक शक्तिशाली आसन जो शरीर के पार्श्व भाग को खोलता है और सहनशक्ति बनाता है।
कैसे करें उत्थित पार्श्वकोणासन
- वीरभद्रासन II से, अगली अग्रभुजा को अगली जाँघ पर रखें
- या हाथ को अगले पैर के बाहर फर्श पर रखें
- ऊपरी भुजा को कान के ऊपर से फैलाएँ
- पिछली एड़ी से उंगलियों तक एक लंबी रेखा बनाएँ
- दृष्टि को छत की ओर रखें
Benefits
- Stretches the groin, spine, waist, chest, and shoulders
- Strengthens the thighs, knees, and ankles
- Builds stamina and endurance
- Stimulates the abdominal organs
- Improves digestion and elimination
Muscles Engaged
Modifications
- Rest the forearm on the thigh instead of reaching to the floor for a less intense variation
- Place a block under the bottom hand to maintain an open chest
- Shorten the stance if the groin stretch is too intense
Cautions
- Avoid with high blood pressure; keep the top arm on the hip instead of overhead
- Use caution with neck injuries; keep the gaze forward or downward
- Those with knee problems should not bend the front knee past 90 degrees