तित्तिभासन
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
एक चुनौतीपूर्ण भुजा संतुलन जिसमें लचीलापन और ताकत की आवश्यकता होती है।
कैसे करें तित्तिभासन
- उकड़ू बैठने से, भुजाओं को पैरों के पीछे से डालें
- हाथों को एड़ियों के पीछे फर्श पर रखें
- वज़न को हाथों पर स्थानांतरित करें
- पैरों को दोनों तरफ सीधा फैलाएँ
- कूल्हों को उठाएँ और एड़ियों से बाहर की ओर फैलें
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and shoulders
- Builds deep core strength and hip flexor engagement
- Stretches the inner thighs and hamstrings
- Improves balance, coordination, and body awareness
- Develops confidence and mental focus
Muscles Engaged
Modifications
- Place blocks under the hands to give extra height and make the lift easier
- Keep the knees slightly bent while building the strength to straighten them
- Practice the arm position and weight shift without fully lifting off the floor
Cautions
- Avoid with wrist, elbow, or shoulder injuries
- Not recommended with acute lower back conditions
- Use caution with hamstring tears or groin strains