परिघासन
Parighasana
par-ee-GAH-sah-nah
एक पार्श्व साइड खिंचाव जो इंटरकोस्टल मांसपेशियों को खोलता है।
कैसे करें परिघासन
- फर्श पर घुटने टेकें
- एक पैर को बगल में फैलाएँ, तलवा सपाट
- फैले पैर की तरफ की भुजा को सिर के ऊपर फैलाएँ
- फैले पैर की ओर झुकें
- कूल्हों को एक के ऊपर एक रखें और छाती खुली रखें
Benefits
- Stretches the intercostal muscles, obliques, and side body
- Opens the shoulders and chest
- Improves breathing capacity by expanding the ribcage
- Strengthens the core and supporting lateral muscles
- Stretches the hamstrings and calves of the extended leg
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the kneeling knee for cushioning
- Keep the top arm on the hip instead of reaching overhead
- Bend the extended leg slightly if hamstrings are tight
Cautions
- Avoid with knee injuries on the kneeling side; pad the knee generously
- Use caution with rib or intercostal injuries
- Those with shoulder injuries should keep the top arm on the hip