देवी आसन

Utkata Konasana

oot-KAH-tah koh-NAH-sah-nah

एक शक्तिशाली चौड़े पैरों वाला उकड़ू बैठना जो ऊष्मा और कोर स्थिरता बनाता है।

कैसे करें देवी आसन

1. पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों, पंजे 45 डिग्री बाहर की ओर
2. घुटनों को गहराई से मोड़ें
3. कूल्हों को घुटनों की ऊँचाई तक नीचे लाएँ
4. भुजाओं को फैलाएँ, कोहनियाँ 90 डिग्री पर मोड़ें (कैक्टस भुजाएँ)
5. या हाथों को हृदय केंद्र पर लाएँ

Benefits

• Strengthens the quadriceps, inner thighs, and glutes
• Opens the hips and stretches the groin
• Builds heat and cardiovascular endurance
• Tones the core and pelvic floor muscles
• Increases circulation to the lower body

Muscles Engaged

Modifications

• Reduce the depth of the squat by not bending the knees as deeply
• Place your back against a wall for support and alignment feedback
• Keep hands on hips if shoulder fatigue is an issue

Cautions

• Avoid with acute knee injuries or chronic knee pain in deep flexion
• Use caution with hip replacements; check range-of-motion limits
• Those with pelvic floor dysfunction should practice gently

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