अर्ध मत्स्येंद्रासन जैसे आसन

एक गहरा बैठा हुआ मोड़ जो रीढ़ को ऊर्जावान बनाता है और पेट को हल्के से दबाता है।

कैसे करें अर्ध मत्स्येंद्रासन

1. पैर फैलाकर बैठें
2. एक घुटना मोड़ें और पैर को विपरीत जाँघ के बाहर रखें
3. विपरीत भुजा से घुटने को गले लगाएँ
4. या कोहनी को घुटने के बाहर हुक करें
5. मुड़े हुए घुटने की ओर मोड़ें, पिछला हाथ सहारे के लिए पीछे रखें

लाभ

• रीढ़ का घुमाव और वक्षीय रीढ़ की गतिशीलता सुधारता है
• ऊपरी और मध्य पीठ में घुमाव की क्षमता विकसित करता है
• कंधों, कूल्हों और गर्दन को खींचता है
• रीढ़ में ऊर्जा भरता है और अकड़न दूर करता है
• पीठ के निचले हिस्से और बाहरी कूल्हों के तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• दोनों पैर मोड़ना असुविधाजनक हो तो नीचे वाला पैर सीधा फैला रखें
• हल्के घुमाव के लिए कोहनी फँसाने के बजाय बाँह से घुटने को गले लगाएँ
• श्रोणि को सीधा रखने में सहारे के लिए कूल्हों को तह किए कंबल पर ऊँचा करके बैठें

सावधानियां

• हर्नियेटेड डिस्क या रीढ़ की तीव्र चोट में न करें
• गर्भावस्था में सावधानी रखें; पेट से दूर की ओर हल्के से मुड़ें
• सैक्रोइलियक जोड़ की समस्या हो तो घुमाव हल्का रखें

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