जानु शीर्षासन
Janu Sirsasana
JAH-noo sheer-SHAH-sah-nah
एक असममित आगे का झुकाव जो एक बार में एक हैमस्ट्रिंग को खींचता है और पाचन में सहायता करता है।
कैसे करें जानु शीर्षासन
- एक पैर सीधा रखकर बैठें
- दूसरे पैर का तलवा भीतरी जाँघ पर रखें
- धड़ को फैले पैर की ओर मोड़ें
- साँस लेते हुए लंबा करें, छोड़ते हुए आगे झुकें
- पैर तक पहुँचें या पट्टे का उपयोग करें
Benefits
- Stretches the hamstrings, groin, and spine
- Stimulates the liver and kidneys
- Aids digestion and relieves mild anxiety
- Calms the brain and helps relieve mild depression
- Addresses side-to-side flexibility imbalances
Muscles Engaged
Modifications
- Loop a strap around the sole of the extended foot to maintain a long spine while reaching
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward
- Place a bolster on the extended leg and rest the torso over it for a restorative variation
Cautions
- Avoid with a knee injury on the bent-leg side; extend both legs instead
- Use caution with herniated discs; keep the fold shallow
- Not recommended with acute diarrhea