एक पाद राजकपोतासन जैसे आसन

एक गहरा कूल्हा खोलने वाला और पीछे का झुकाव जो छाती और कंधों को खोलता है।

कैसे करें एक पाद राजकपोतासन

1. लंज से, अगली पिंडली को फर्श पर नीचे लाएँ
2. इसे आगे की ओर कोण दें
3. पिछले पैर को सीधा पीछे फैलाएँ
4. पूर्ण अभिव्यक्ति के लिए, पिछले घुटने को मोड़ें और पीछे पहुँचकर पैर पकड़ें
5. रीढ़ को पीछे मोड़ें और छाती खोलें

लाभ

• कूल्हों, छाती और कंधों को गहराई से खोलता है
• क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और सोआस को खींचता है
• पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है और रीढ़ का लचीलापन सुधारता है
• छाती और शरीर के अगले हिस्से को खोलता है
• उन्नत पीछे झुकने वाले आसनों के लिए ज़रूरी लचीलापन और खुलापन विकसित करता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• हाथ और पैर के बीच की दूरी पाटने के लिए पीछे वाले पैर पर पट्टा (स्ट्रैप) लपेटें
• पूर्ण रूप का प्रयास करने से पहले साधारण कपोतासन में रहकर कूल्हों और पीठ का लचीलापन बढ़ाएँ
• सहारे के लिए आगे वाले पैर के कूल्हे के नीचे ब्लॉक रखें

सावधानियां

• घुटने, कूल्हे या कंधे की चोट में न करें
• पीठ के निचले हिस्से के तीव्र दर्द या डिस्क की समस्या में अनुशंसित नहीं
• सैक्रोइलियक जोड़ की गड़बड़ी में सावधानी रखें

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