उत्थान प्रिष्ठासन जैसे आसन

एक गहरा कूल्हे के लचीलेपन वाला खिंचाव जो उन्नत कूल्हा खोलने के आसनों की तैयारी करता है।

कैसे करें उत्थान प्रिष्ठासन

1. अधोमुख श्वान से, एक पैर को हाथ के बाहर रखें
2. पिछले घुटने को फर्श पर नीचे लाएँ
3. गहरे खिंचाव के लिए अग्रभुजाओं पर आएँ
4. अगले घुटने को टखने के ऊपर रखें
5. कूल्हे के खुलने में गहरी साँस लें

लाभ

• कूल्हे के फ्लेक्सर, सोआस और जाँघ के जोड़ को गहराई से खींचता है
• भीतरी जाँघों और हैमस्ट्रिंग को खोलता है
• उन्नत हिप ओपनर और स्प्लिट्स के लिए शरीर को तैयार करता है
• आगे वाले पैर की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
• कूल्हों की गतिशीलता और गति की सीमा बढ़ाता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• तीव्रता कम करने के लिए अग्रबाहुओं पर झुकने के बजाय हाथ ब्लॉक पर रखें
• पीछे के घुटने के नीचे गद्दी के लिए मोड़ा हुआ कंबल रखें
• अधिक सक्रिय रूप के लिए पीछे का घुटना फर्श से ऊपर उठाए रखें

सावधानियां

• जाँघ के जोड़ या भीतरी जाँघ में चोट हो तो न करें
• पीछे वाले पैर के घुटने में चोट हो तो सावधानी रखें
• सैक्रोइलियक जोड़ में अस्थिरता हो तो अनुशंसित नहीं

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