वीरासन
Virasana
veer-AH-sah-nah
वीरासन जैसे आसन
एक घुटनों के बल बैठने का आसन जो क्वाड्रिसेप्स को खींचता है और अक्सर ध्यान के लिए उपयोग किया जाता है।
कैसे करें वीरासन
- घुटने एक साथ रखकर घुटने टेकें
- पैरों को कूल्हों से अधिक चौड़ा फैलाएँ
- एड़ियों के बीच बैठें (आवश्यकतानुसार ब्लॉक का उपयोग करें)
- रीढ़ को ऊँचा रखें
- हाथों को जाँघों पर रखें
लाभ
- क्वाड्रिसेप्स, घुटनों और टखनों को खींचता है
- रीढ़ को सीधा और स्थिर रखने को प्रोत्साहित करता है
- ध्यान और प्राणायाम के लिए स्थिर आधार देता है
- खड़े होकर किए जाने वाले आसनों के बाद घुटनों के बल बैठने की एक आरामदायक मुद्रा
- टखनों और पैरों के अगले हिस्से को खींचता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- कूल्हों को ऊँचा करने और घुटनों पर दबाव घटाने के लिए ब्लॉक या ऊपर-नीचे रखे कंबलों पर बैठें
- जोड़ों में अतिरिक्त जगह के लिए घुटने मोड़ने से पहले उनके पीछे लिपटा हुआ तौलिया रखें
- टखने सख़्त हों तो सहारे के लिए टखनों के नीचे लिपटा कंबल रखें
सावधानियां
- घुटने की चोट या पुराने घुटने के दर्द में न करें
- टखने की चोट में सावधानी रखें; टखनों को ज़बरदस्ती न खिंचवाएँ
- हृदय की समस्या वाले बैठने के लिए ऊँचा सहारा लें
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