शीर्षासन
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
आसनों का राजा के रूप में जाना जाता है, यह उलटा आसन एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता बनाता है।
कैसे करें शीर्षासन
- उंगलियों को आपस में गूँथें और अग्रभुजाओं को फर्श पर त्रिकोण में रखें
- सिर का शीर्ष मैट पर रखें, हाथों से सहारा दें
- पैरों को कोहनियों की ओर चलाएँ
- पैरों को सिर के ऊपर उठाएँ
- कूल्हों को कंधों के ऊपर रखें
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and core
- Improves focus, concentration, and mental clarity
- Enhances circulation and stimulates the lymphatic system
- Calms the nervous system and can relieve mild stress
- Builds confidence and body awareness
Muscles Engaged
Modifications
- Practice against a wall for safety while building balance
- Stay in the tuck position (knees to chest) without extending the legs to build core strength
- Use Dolphin Pose as a preparatory substitute until ready for the full inversion
Cautions
- Avoid with neck injuries, cervical disc issues, or osteoporosis
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure, glaucoma, or detached retina
- Use caution during menstruation or with heart conditions