एक पाद राजकपोतासन
Eka Pada Rajakapotasana
EH-kah PAH-dah rah-jah-kah-poh-TAH-sah-nah
एक गहरा कूल्हा खोलने वाला और पीछे का झुकाव जो छाती और कंधों को खोलता है।
कैसे करें एक पाद राजकपोतासन
- लंज से, अगली पिंडली को फर्श पर नीचे लाएँ
- इसे आगे की ओर कोण दें
- पिछले पैर को सीधा पीछे फैलाएँ
- पूर्ण अभिव्यक्ति के लिए, पिछले घुटने को मोड़ें और पीछे पहुँचकर पैर पकड़ें
- रीढ़ को पीछे मोड़ें और छाती खोलें
Benefits
- Deeply opens the hips, chest, and shoulders
- Stretches the quadriceps, hip flexors, and psoas
- Strengthens the back muscles and improves spinal flexibility
- Stimulates the abdominal organs
- Builds the flexibility and openness needed for advanced backbends
Muscles Engaged
Modifications
- Use a strap looped around the back foot to bridge the gap between hand and foot
- Stay in regular Pigeon Pose and work on hip and back flexibility before attempting the full expression
- Place a block under the front-leg hip for support
Cautions
- Avoid with knee, hip, or shoulder injuries
- Not recommended with acute lower back pain or disc problems
- Use caution with sacroiliac joint dysfunction