जानु शीर्षासन
Janu Sirsasana
JAH-noo sheer-SHAH-sah-nah
जानु शीर्षासन जैसे आसन
एक असममित आगे का झुकाव जो एक बार में एक हैमस्ट्रिंग को खींचता है और कई लोग इसे शांतिदायक पाते हैं।
कैसे करें जानु शीर्षासन
- एक पैर सीधा रखकर बैठें
- दूसरे पैर का तलवा भीतरी जाँघ पर रखें
- धड़ को फैले पैर की ओर मोड़ें
- साँस लेते हुए लंबा करें, छोड़ते हुए आगे झुकें
- पैर तक पहुँचें या पट्टे का उपयोग करें
लाभ
- हैमस्ट्रिंग, जाँघ के जोड़ और रीढ़ को खींचता है
- फैले हुए पैर की ओर धड़ के बग़ल वाले हिस्से को खींचता है
- आपको एक बार में शरीर के एक ओर पर काम करने देता है
- कई लोग इसे शांतिदायक पाते हैं
- दोनों ओर के लचीलेपन के असंतुलन को ठीक करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- आगे बढ़ते समय रीढ़ को लंबा रखने के लिए फैले पैर के तलवे पर पट्टा (स्ट्रैप) लपेटें
- श्रोणि को आगे झुकाने के लिए तह किए कंबल पर बैठें
- आरामदायक रूप के लिए फैले पैर पर बोल्स्टर रखें और धड़ उस पर टिकाएँ
सावधानियां
- मुड़े हुए पैर की ओर घुटने की चोट हो तो न करें; इसके बजाय दोनों पैर फैलाएँ
- हर्नियेटेड डिस्क में सावधानी रखें; झुकाव कम रखें
- तीव्र दस्त में अनुशंसित नहीं