उत्थान प्रिष्ठासन
Utthan Pristhasana
oo-TAHN preesh-TAH-sah-nah
एक गहरा कूल्हे के लचीलेपन वाला खिंचाव जो उन्नत कूल्हा खोलने के आसनों की तैयारी करता है।
कैसे करें उत्थान प्रिष्ठासन
- अधोमुख श्वान से, एक पैर को हाथ के बाहर रखें
- पिछले घुटने को फर्श पर नीचे लाएँ
- गहरे खिंचाव के लिए अग्रभुजाओं पर आएँ
- अगले घुटने को टखने के ऊपर रखें
- कूल्हे के खुलने में गहरी साँस लें
Benefits
- Deeply stretches the hip flexors, psoas, and groin
- Opens the inner thighs and hamstrings
- Prepares the body for advanced hip openers and splits
- Strengthens the front-leg muscles
- Improves hip mobility and range of motion
Muscles Engaged
Modifications
- Keep hands on blocks instead of lowering to forearms for less intensity
- Place a folded blanket under the back knee for cushioning
- Keep the back knee lifted (hovering off the floor) for a more active variation
Cautions
- Avoid with groin or inner-thigh injuries
- Use caution with knee injuries on the back leg
- Not recommended if you have sacroiliac joint instability