चक्रासन
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
एक गहरा, ऊर्जादायक पीछे का झुकाव जो पूरे शरीर के अगले हिस्से को खोलता है।
कैसे करें चक्रासन
- पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, तलवे सपाट
- हाथों को कानों के बगल में रखें, उंगलियाँ कंधों की ओर
- हाथों और पैरों से दबाकर पूर्ण मेहराब में उठें
- भुजाओं और पैरों को यथासंभव सीधा करें
- सिर को स्वाभाविक रूप से लटकने दें
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Strengthens the arms, wrists, legs, and spine
- Stimulates the thyroid and pituitary glands
- Increases energy and counteracts fatigue
- Improves spinal flexibility and posture
Muscles Engaged
Modifications
- Use Bridge Pose as a preparation and alternative while building strength and flexibility
- Place blocks against a wall under the hands to reduce wrist extension
- Practice pushing up onto the crown of the head first to build arm strength before fully extending
Cautions
- Avoid with serious back injuries, carpal tunnel, or wrist problems
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or heart conditions
- Use caution with shoulder impingement or rotator cuff injuries