सर्वांगासन जैसे आसन

परंपरागत रूप से आसनों की रानी कहा जाने वाला यह सहारे वाला उलटा आसन है, जिसे कई लोग सुकूनदायक पाते हैं।

कैसे करें सर्वांगासन

1. पीठ के बल लेटें
2. पैरों को सिर के ऊपर उठाएँ
3. हाथों से निचली पीठ को सहारा दें
4. हाथों को पीठ पर नीचे चलाएँ जैसे पैर छत की ओर फैलते हैं
5. वज़न कंधों और ऊपरी भुजाओं पर रखें, गर्दन पर कभी नहीं। गर्दन अपना प्राकृतिक वक्र बनाए रखे, ग्रीवा रीढ़ और फर्श के बीच थोड़ी जगह रहे। पाँच से पंद्रह साँसों तक रुकें (अभ्यास के साथ तीन मिनट तक)। नीचे आने के लिए पैरों को धीरे से सिर की ओर नीचे लाएँ (हलासन), हाथ छोड़ें और रीढ़ को एक-एक कशेरुका करके नीचे लुढ़काएँ

लाभ

• सहारे वाले उलटे आसन में पैरों को हृदय से ऊपर उठाता है
• कई लोग इसे शांतिदायक पाते हैं
• कई लोगों को बाद में पैर हल्के महसूस होते हैं
• कंधों, कोर और ऊपरी पीठ को मज़बूत करता है
• उलटे होने पर शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• ग्रीवा रीढ़ की सुरक्षा के लिए कंधों के नीचे मोड़ा हुआ कंबल रखें (सिर कंबल से बाहर रहे)
• हल्के विकल्प के रूप में विपरीत करणी करें
• पूरा आसन थामने लायक कोर की ताकत न हो तो पैरों को दीवार का सहारा दें

सावधानियां

• गर्दन की चोट, सर्वाइकल डिस्क की समस्या या व्हिपलैश में न करें
• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या ग्लूकोमा (काला मोतिया) में अनुशंसित नहीं
• मासिक धर्म के दौरान सावधानी रखें और गर्भावस्था में न करें

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