मालासन
Malasana
mah-LAH-sah-nah
एक गहरा उकड़ू बैठने का आसन जो कूल्हों को खोलता है और टखने की लचीलापन बढ़ाता है।
कैसे करें मालासन
- पैरों को कूल्हों से अधिक चौड़ा रखें, पंजे बाहर की ओर
- नीचे बैठें, कूल्हों को फर्श की ओर लाएँ
- एड़ियाँ ज़मीन पर रखें (आवश्यकतानुसार कंबल का उपयोग करें)
- हथेलियों को हृदय पर जोड़ें
- कोहनियों से धीरे-धीरे घुटनों को खोलें
Benefits
- Opens the hips, groin, and inner thighs
- Improves ankle mobility and flexibility
- Strengthens the lower back and core
- Stimulates digestion and tones the pelvic floor
- Builds functional squat mobility for daily life
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the heels if they do not reach the floor
- Sit on a block or bolster placed between the feet for support
- Hold onto a door frame or sturdy furniture for balance while building flexibility
Cautions
- Avoid with acute knee or ankle injuries
- Use caution with lower back problems; keep the spine upright
- Not recommended if you have a recently injured groin or inner thigh