प्रसारित पादोत्तानासन
Prasarita Padottanasana
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प्रसारित पादोत्तानासन जैसे आसन
एक शांत करने वाला उलटा आसन जो भीतरी पैरों को खींचता है और मन को शांत करता है।
कैसे करें प्रसारित पादोत्तानासन
- पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों, पंजे आगे की ओर
- कूल्हों से मोड़ें
- लंबी रीढ़ के साथ आगे झुकें
- हाथों को कंधों के नीचे या पैरों के बीच फर्श पर लाएँ
- सिर को भारी लटकने दें
लाभ
- भीतरी पैरों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को खींचता है
- पैरों, टखनों और टाँगों को मज़बूत करता है
- कई लोग इसे शांतिदायक पाते हैं
- चौड़े, स्थिर आधार के साथ एक सौम्य उलटा आसन
- सिर को हृदय से नीचे ढीला छोड़ने देता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- फर्श तक न पहुँच सकें तो हाथों या सिर के नीचे ब्लॉक रखें
- हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए घुटने मोड़ें
- कम गहरे रूप के लिए हाथ पिंडलियों पर या कुर्सी की सीट पर रखें
सावधानियां
- पीठ के निचले हिस्से की चोट में न करें; झुकाव कम रखें या घुटने मोड़ें
- निम्न रक्तचाप में सावधानी रखें; चक्कर से बचने के लिए धीरे-धीरे ऊपर उठें
- सिर नीचे होने के कारण अनियंत्रित उच्च रक्तचाप में अनुशंसित नहीं