🤲Illustrazione in arrivoLe punte degli indici si toccano e puntano verso il BASSO, le punte dei pollici si toccano e puntano verso l'ALTO, formando un diamante; medio, anulare e mignolo si INTRECCIANO dietro. Tenuto sotto l'ombelico.
Yoni Mudra
Yoni Mudrā
YOH-nee MOO-drah
Meditazione e concentrazioneElemento: terra + acqua
Yoni Mudra (Yoni Mudrā) è un mudra delle mani di tipo meditazione e concentrazione, formato con diamante: punte degli indici in basso, punte dei pollici in alto e associato a terra + acqua.
Yoni Mudra forma un diamante con le punte degli indici che si toccano e puntano verso il basso, le punte dei pollici che si toccano e puntano verso l'alto, e le altre dita intrecciate dietro, tenuto sotto l'ombelico. La tradizione lo usa per rivolgere l'attenzione verso l'interno.
Il gesto
Il gesto
Le punte degli indici si toccano e puntano verso il BASSO, le punte dei pollici si toccano e puntano verso l'ALTO, formando un diamante; medio, anulare e mignolo si INTRECCIANO dietro. Tenuto sotto l'ombelico.
Dita
diamante: punte degli indici in basso, punte dei pollici in alto
Elemento
terra + acqua
Palmo
verso il corpo
Mani
entrambe
Mantenere per
5–15 minuti
Chiamato anche
Mudra del grembo, Mudra dell'origine
Come fare Yoni Mudra
Siediti in Posizione Facile, Posizione della Farfalla o su una seduta sostenuta con la colonna alta e le spalle rilassate.
Porta entrambe le mani davanti al basso ventre, sotto l'ombelico, con i palmi rivolti verso il corpo.
Intreccia dietro medio, anulare e mignolo di entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il corpo.
Fai toccare le punte dei due indici, rivolte verso il basso in direzione del pavimento.
Fai toccare le punte dei due pollici, rivolte verso l'alto, in modo che pollici e indici formino un diamante.
Appoggia le mani contro il basso ventre e respira lentamente dal naso per 5–15 minuti, con le spalle morbide.
Per sciogliere, sciogli l'intreccio delle dita, scuoti le mani e appoggiale sulle cosce.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato per portare l'attenzione verso l'interno e calmare le distrazioni esterne.
Si dice che colleghi chi pratica a un senso di sorgente o origine, come dice il nome.
Si dice che combini terra e acqua, associate a stabilità e calma.
Chi pratica lo usa come posizione delle mani per la meditazione rivolta all'interno.
Il contatto contro il basso ventre offre un richiamo fisico per la respirazione addominale.
Quando usarlo
Usalo nella meditazione da seduti, dopo la Posizione del Bambino, o durante una pratica di respiro tranquilla e rivolta all'interno.
Precauzioni
Mantieni l'intreccio leggero; stringere forte può affaticare dita e polsi.
Se sei in gravidanza o hai fastidio al basso addome, appoggia le mani con leggerezza o più in basso davanti alle cosce invece di premere.
Fermati se gomiti o spalle si stancano; lascia riposare gli avambracci sulle cosce.
Yoni is Sanskrit for “source,” “womb,” or “origin.” The name also refers to the feminine creative principle in Hindu tradition, and the diamond shape of the hands is a symbol of it. There are two uses of the name. In classical hatha and tantric texts, Yoni Mudra often refers to a technique in which the fingers close the ears, eyes, nose, and mouth to turn attention inward. The diamond hand shape described here is the popular, modern version. Tradition associates it with the earth and water elements, steadiness and calm, because it is held low in the body, below the navel.
How to practice
Sit in Easy Pose or Butterfly Pose, or try it after resting in Child’s Pose. Bring the hands to the lower belly, interlace the middle, ring, and little fingers behind, touch the index fingertips pointing down, and touch the thumb tips pointing up to form a diamond. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Chandra Bhedana, a left-nostril breath considered calming in tradition. Hold for 5 to 15 minutes, then unlace the fingers and rest the hands.
Tips and common mistakes
The distinctive feature is the diamond: index tips touch and point down, thumb tips touch and point up, and the other three fingers interlace behind. The hands are held low, below the navel, with the palms toward the body.
Unlike Hakini Mudra, where the fingertips of one hand touch their partners on the other hand, the hands are held at the brow or chest, and the fingers do not interlace, here the middle, ring, and little fingers interlace and the hands rest low.
Unlike Uttarabodhi Mudra, where the index fingers point up together, the thumbs point down or cross, and the hands are held at or above the chest, here the index fingers point down, the thumbs point up, and the hands are low.
Keep the diamond open so the tips touch lightly, and keep the shoulders down and the forearms supported.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and none supports the claims about source or origin energy for this one. What is defensible is that the low, symmetrical hand position can anchor attention at the belly and support slow breathing. The symbolic meanings are traditional.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.