Posizione della Farfalla
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
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Un'apertura delle anche che allunga gli adduttori e l'inguine, ideale per chi lavora alla scrivania.
Come fare Posizione della Farfalla
- Siediti con le piante dei piedi unite
- Lascia cadere le ginocchia ai lati
- Tieni i piedi o le caviglie
- Siediti dritto e allunga la colonna vertebrale
- Usa i gomiti per premere dolcemente le ginocchia verso il pavimento
Benefici
- Apre le anche e allunga l'interno coscia e l'inguine
- Permette di piegarsi dolcemente in avanti sopra i piedi
- Una posizione seduta comoda che molte persone trovano calmante
- Facile da adattare: siediti su un cuscino o allontana i piedi
- Prepara le anche alla meditazione da seduti
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia blocchi o coperte piegate sotto ogni ginocchio per sostegno se lo stiramento è troppo intenso
- Siediti su una coperta piegata per sollevare le anche e far scendere più facilmente le ginocchia
- Appoggiati a un muro per sostenere la schiena durante le permanenze più lunghe
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni all'inguine o al ginocchio; non forzare le ginocchia verso il basso
- Fai attenzione in caso di sciatica; mantieni la colonna eretta invece di piegarti in avanti
- Chi ha problemi all'articolazione sacroiliaca deve praticare con delicatezza