Posizione dell'Arco
Dhanurasana
dah-noo-RAH-sah-nah
Una flessione all'indietro dinamica che apre il petto e migliora la postura.
Come fare Posizione dell'Arco
- Sdraiati a faccia in giu
- Piega le ginocchia e tendi le mani all'indietro per afferrare le caviglie
- Inspirando, spingi i piedi nelle mani
- Solleva simultaneamente il petto creando una forma ad arco
- Mantieni le ginocchia alla larghezza delle anche
Benefits
- Opens the chest, shoulders, and entire front body
- Strengthens the back muscles, glutes, and hamstrings
- Stretches the hip flexors, quadriceps, and abdominals
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Energizes the body and helps combat fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Use a yoga strap looped around the ankles if you cannot reach your feet
- Lift only the chest (keeping thighs down) or only the legs for a gentler variation
- Practice Half Bow by holding one ankle at a time to build strength gradually
Cautions
- Avoid with serious lower back, neck, or shoulder injuries
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with high or low blood pressure