Posizione del Cammello
Ustrasana
oosh-TRAH-sah-nah
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Una flessione all'indietro profonda che apre tutta la parte anteriore del corpo e il centro del cuore.
Come fare Posizione del Cammello
- Inginocchiati con le ginocchia alla larghezza delle anche
- Piega le dita dei piedi o premi la parte superiore dei piedi a terra
- Posiziona le mani sulla zona lombare
- Solleva il petto verso il soffitto
- Se comodo, tendi le mani all'indietro per afferrare i talloni
Benefici
- Apre il petto, le spalle e tutta la parte anteriore del corpo
- Allunga i flessori dell'anca, l'addome e i quadricipiti
- Rafforza i muscoli della schiena e i glutei
- Apre il petto e lascia espandere il respiro nelle costole
- Molte persone lo trovano energizzante
Muscoli coinvolti
Varianti
- Tieni le mani sulla zona lombare come sostegno invece di cercare di raggiungere i talloni
- Appoggia dei blocchi accanto alle caviglie (all'altezza massima) per avvicinare i talloni alle mani
- Rovescia le dita dei piedi sotto per sollevare i talloni e raggiungerli più facilmente
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni gravi alla zona lombare o al collo
- Fai attenzione in caso di pressione alta o bassa
- Non consigliata in caso di emicranie croniche scatenate dall'estensione del collo