Posizione del Cobra
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione del Cobra
Una dolce flessione all'indietro che rafforza la colonna vertebrale e apre il petto.
Come fare Posizione del Cobra
- Sdraiati a faccia in giù con le mani sotto le spalle
- Mantieni i gomiti vicini al corpo
- Premi nelle mani e usa i muscoli della schiena per sollevare il petto
- Mantieni il bacino a terra
- Ruota le spalle all'indietro e guarda leggermente verso l'alto
Benefici
- Rafforza gli erettori spinali e i muscoli della schiena
- Apre il petto, le spalle e i polmoni
- Allunga gli addominali e i flessori dell'anca
- Migliora la flessibilità della colonna e la postura
- Rafforza dolcemente i muscoli lungo la colonna vertebrale
Muscoli coinvolti
Varianti
- Mantieni il sollevamento molto basso (Cobra Bassa) per un'inarcatura più dolce
- Metti una coperta piegata sotto il bacino per un sostegno extra alla zona lombare
- Usa la Posizione della Sfinge come alternativa meno intensa, con gli avambracci a terra
Precauzioni
- Evita dopo un recente intervento alla schiena o in caso di lesione acuta alla colonna
- Non consigliata in gravidanza, perché si sta distesi sulla pancia
- Fai attenzione in caso di sindrome del tunnel carpale; riduci la pressione sulle mani