Posizione del Pesce
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
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Una flessione all'indietro che apre il cuore allungando petto e gola.
Come fare Posizione del Pesce
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese
- Posiziona le mani sotto le anche, palmi verso il basso
- Premi negli avambracci e solleva il petto
- Inclina la testa all'indietro appoggiando la sommità del capo a terra
- Mantieni le gambe attive e respira nel petto
Benefici
- Apre il petto, la gola e la parte anteriore delle spalle
- Allunga la parte anteriore del collo e la gola
- Allunga i muscoli intercostali e migliora la capacità respiratoria
- Rafforza la parte alta della schiena e gli estensori del collo
- Fa da contropostura alla Verticale sulle Spalle e ai piegamenti in avanti
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un blocco sotto la parte alta della schiena (tra le scapole) per una versione con sostegno
- Tieni la testa sollevata invece di appoggiarla a terra se il collo è sensibile
- Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra per un maggiore sostegno alla zona lombare
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni gravi al collo o problemi alla colonna cervicale
- Fai attenzione in caso di pressione alta o bassa
- Non consigliata in caso di emicranie croniche