Posizione della Locusta
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
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Una flessione all'indietro prona che rafforza tutta la parte posteriore del corpo inclusi glutei e gambe.
Come fare Posizione della Locusta
- Sdraiati a faccia in giù con le braccia lungo i fianchi
- Ruota i palmi verso il basso
- Inspirando, solleva simultaneamente testa, petto, braccia e gambe
- Tendi all'indietro attraverso le dita delle mani e dei piedi
- Mantieni lo sguardo verso il basso per proteggere il collo
Benefici
- Rinforza i muscoli della schiena, i glutei e gli ischiocrurali
- Migliora la postura lavorando sulla catena posteriore
- Allunga petto, spalle e addome
- Sviluppa la resistenza della parte posteriore del corpo
- Costruisce la forza della schiena necessaria per le flessioni all'indietro più profonde
Muscoli coinvolti
Varianti
- Solleva solo il petto e le braccia (con le gambe a terra) per una variante più dolce
- Solleva solo le gambe (con il petto a terra) per isolare la parte inferiore del corpo
- Metti una coperta piegata sotto il bacino per maggiore sostegno e comfort
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni acute alla schiena o ernia del disco
- Non è indicata in gravidanza
- Presta attenzione in caso di problemi al collo; tieni lo sguardo verso il basso