Posizione della Barca
Navasana
nah-VAH-sah-nah
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Una posizione di rafforzamento del core che sviluppa la potenza addominale e l'equilibrio.
Come fare Posizione della Barca
- Equilibrati sulle ossa ischiatiche con le ginocchia piegate
- Solleva i piedi dal pavimento
- Estendi le gambe dritte formando una V
- Tendi le braccia in avanti parallele al pavimento
- Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale lunga
Benefici
- Rafforza gli addominali e i flessori dell'anca
- Migliora l'equilibrio e l'allineamento della colonna vertebrale
- Tonifica i muscoli stabilizzatori profondi del core
- Sviluppa la consapevolezza di addome e zona lombare
- Sviluppa determinazione mentale e concentrazione
Muscoli coinvolti
Varianti
- Mantieni le ginocchia piegate (Mezza Barca) per ridurre l'intensità continuando a rafforzare il core
- Appoggia le mani dietro le cosce come sostegno mentre impari a trovare l'equilibrio
- Passa una cinghia attorno alle piante dei piedi e tieni le estremità per aiutarti a mantenere le gambe tese
Precauzioni
- Evita durante la gravidanza
- Fai attenzione in caso di mal di schiena lombare; mantieni le ginocchia piegate nella Mezza Barca
- Non consigliata in caso di lesioni acute al collo; mantieni il collo in posizione neutra
Respirazione: Preparazione Respiratoria Uddiyana · Respirazione →