Posizione della Sfinge
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
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Una dolce flessione all'indietro che rafforza la colonna vertebrale e apre il petto con meno intensità del Cobra.
Come fare Posizione della Sfinge
- Sdraiati a faccia in giù con le gambe distese
- Posiziona gli avambracci a terra, gomiti sotto le spalle
- Premi gli avambracci verso il basso per sollevare il petto
- Mantieni le spalle rilassate, lontane dalle orecchie
- Guarda in avanti e respira profondamente
Benefici
- Rinforza la colonna vertebrale e i muscoli della schiena
- Apre petto, polmoni e spalle
- Aiuta a ripristinare la naturale curva lombare
- Una dolce flessione all'indietro che molte persone trovano calmante
- Allunga dolcemente i muscoli addominali
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti una coperta piegata sotto gli avambracci per un maggiore comfort
- Porta i gomiti leggermente più avanti delle spalle per ridurre l'intensità della flessione all'indietro
- Metti un bolster sotto il petto per una variante rigenerante completamente sostenuta
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni acute alla schiena o recente intervento alla colonna
- Non è indicata in gravidanza
- Presta attenzione in caso di mal di testa: la posizione può aumentarlo o alleviarlo a seconda della causa