Posizione della Ruota
Urdhva Dhanurasana
OORD-vah dah-noo-RAH-sah-nah
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Una flessione all'indietro profonda ed energizzante che apre tutta la parte anteriore del corpo.
Come fare Posizione della Ruota
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi piatti
- Posiziona le mani accanto alle orecchie, dita puntate verso le spalle
- Premi nelle mani e nei piedi per sollevarti in un arco completo
- Distendi braccia e gambe il più possibile
- Lascia la testa pendere naturalmente
Benefici
- Apre petto, spalle e tutta la parte anteriore del corpo
- Rinforza braccia, polsi, gambe e colonna vertebrale
- Sviluppa forza in braccia, gambe e schiena
- Molte persone lo trovano energizzante
- Migliora la flessibilità della colonna e la postura
Muscoli coinvolti
Varianti
- Usa la Posizione del Ponte come preparazione e alternativa mentre sviluppi forza e flessibilità
- Metti dei blocchi contro il muro sotto le mani per ridurre l'estensione del polso
- Spingi prima sulla sommità della testa per costruire la forza delle braccia prima di distenderle del tutto
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di gravi lesioni alla schiena, tunnel carpale o problemi ai polsi
- Non è indicata in caso di ipertensione non controllata o cardiopatie
- Presta attenzione in caso di conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori