Cane a Testa in Su
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
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Una potente flessione all'indietro che apre il petto e rafforza le braccia.
Come fare Cane a Testa in Su
- Da una posizione prona, posiziona le mani accanto alle costole
- Premi attraverso le mani per distendere le braccia
- Solleva il petto e le cosce dal pavimento
- Solo le mani e la parte superiore dei piedi toccano il tappetino
- Ruota le spalle all'indietro e guarda in avanti o leggermente verso l'alto
Benefici
- Rinforza braccia, polsi e colonna vertebrale
- Apre petto, spalle e polmoni
- Allunga i muscoli addominali e i flessori dell'anca
- Migliora la postura contrastando l'arrotondamento in avanti
- Molte persone lo trovano energizzante
Muscoli coinvolti
Varianti
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti se l'estensione completa delle braccia comprime la zona lombare
- Usa la Posizione del Cobra come alternativa più dolce mentre sviluppi la forza
- Metti dei blocchi sotto le mani per sollevare i polsi e ridurre la pressione
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di sindrome del tunnel carpale o lesioni ai polsi
- Non è indicata in gravidanza
- Presta attenzione se hai la zona lombare sensibile; usa il Cobra come alternativa