Posizione del Ponte
Setu Bandhasana
SAY-too bahn-DAHS-ah-nah
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Una flessione all'indietro rigenerante che apre il petto e rafforza le gambe.
Come fare Posizione del Ponte
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate
- Posiziona i piedi alla larghezza delle anche e piatti a terra
- Premi attraverso i piedi per sollevare le anche verso il soffitto
- Intreccia le mani sotto di te
- Mantieni le cosce parallele e il petto sollevato verso il mento
Benefici
- Rafforza i glutei, gli ischiocrurali e la zona lombare
- Apre il petto, le spalle e i flessori dell'anca
- Solleva il bacino per allungare la parte anteriore delle cosce
- Molte persone lo trovano al tempo stesso energizzante e calmante
- Migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia un blocco sotto il sacro, a qualsiasi altezza, per una variante rigenerante con sostegno
- Tieni le braccia lungo i fianchi se intrecciare le mani affatica le spalle
- Metti un blocco tra le cosce per mantenere le gambe parallele e attivare l'interno coscia
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni al collo; non girare la testa mentre sei nella posizione
- Fai attenzione in caso di lesioni alle spalle quando intrecci le mani
- Chi soffre di dolore al ginocchio deve verificare che la posizione dei piedi sia comoda